ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಜಂಟಿ ಉಜ್ಜುವ ಬದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ವಾಕಿಂಗ್
ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೂ ಸಹ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈಜು
ಈಜು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.