ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ.ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೊದಲ ಮೂರರಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಉಲ್ಬಣವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರಂತರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ಈ ಬಟಾಣಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಟು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?ಇದು ಅವರೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಡೈರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು.ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಗೊಂದಲದಿಂದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಂಗಡಣೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯಾ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ.
ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಲೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಒಂದೆರಡು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ.ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕೇ?ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅವರೆಕಾಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಬಟಾಣಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವರೆಕಾಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್, ಇದು ಸುಮಾರು 33 ಗ್ರಾಂ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
✶ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
✶ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
✶ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
✶ 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
✶ 8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (45 ಪ್ರತಿಶತ DV)
✶ 330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ (14 ಪ್ರತಿಶತ DV)
✶ 43 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (4 ಪ್ರತಿಶತ DV)
✶ 83 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (2 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-12-2022